Вес считает прибор.
Программу пишет тренер.
Приходите в зал со своей программой и записываете подходы. Вес на следующий раз назначает правило, а не настроение и не память.
Правило двойной прогрессии
Пример: жим лёжа, диапазон 8–10 повторений, шаг штанги 2,5 кг
Все подходы дошли до верха диапазона, значит прибавляем шаг.
Шаг задаёт снаряд, а не процент: в зале нет блинов по 1,7 кг.
Что считает движок
Ни одно из этих чисел не надо вводить руками. Они берутся из подходов, которые вы и так записываете на телефоне между подходами.
- Первый круг
- Пока по упражнению нет записи, вес подбираете сами с ориентиром «осталось примерно три повторения в запасе». Поднятое становится рабочим весом. Движок не угадывает за вас на пустом месте.
- Оценка максимума
- Считается по каждому рабочему подходу, специально тестироваться не нужно. До шести повторений — по Бжицки, с семи до двенадцати — по Эпли. Выше двенадцати оценка ненадёжна и в прогрессию не идёт.
- Повторения до отказа
- В счёт идут повторения плюс запас, который вы отметили. Без этого подход, сделанный с запасом, занижал бы оценку, и вес перестал бы расти там, где он должен расти.
- Шаг прибавки
- Штанга и Смит 2,5 кг, гантели 2 кг, стек и блок 5 кг. Процент здесь бесполезен: снаряд не умеет прибавлять по 1,7 кг.
- Уровень подготовленности
- Считает движок, а не выбираете вы: люди систематически завышают свой уровень. Берётся максимум из оценки по стажу и по силе относительно веса тела.
Пять правил, по которым тренер узнаёт, что вы пропали
Каждое правило объяснимо. Тренер видит, почему появилась карточка, вы понимаете, почему вам написали. Ни одно не звучит как «система так решила».
-
1
Тишина
Не заходили дольше условленного срока. Самый частый и самый простой: человек не бросил, человек забыл.
-
2
Ноль тренировок
За прошлую неделю ни одной записи. Заходить и не тренироваться — отдельный случай, и он лечится другим разговором.
-
3
Мало взвешиваний
Замеров меньше, чем нужно для честного недельного среднего. Без них любая динамика — это шум.
-
4
Вес пошёл вверх
Среднее за неделю выросло заметнее допустимого. Сигнал самый срочный: разбираться надо, пока это неделя, а не квартал.
-
5
Стоим на месте
Среднее не двигается несколько недель подряд. Обычно дело не в тренировках, а в том, что происходит вне зала.
Что делает тренер, а что машина
Тренер
- Пишет программу под вас и правит её, когда видит смысл.
- Разбирает неделю питания и отвечает на вопросы.
- Смотрит технику и исправляет её.
- Пишет первым, когда движок поднял сигнал.
Движок
- Считает рабочий вес на следующий раз по правилу.
- Оценивает максимум по каждому подходу.
- Ведёт недельные средние и динамику силы.
- Поднимает сигнал, когда что-то пошло не так.
Программу не генерирует алгоритм. Движок считает веса, а не придумывает упражнения. Это и отличает школу от приложения, которое выдаёт план по анкете.
Кто ведёт
Александр Кайгородов
Тренер школы. Работает в зале-партнёре в Тюмени: программу пишет он, а не алгоритм, и он же пишет вам, когда движок поднял сигнал.
- Звания
- Мастер спорта по тяжёлой атлетике и пауэрлифтингу. Кандидат в мастера спорта по бодибилдингу.
- Достижения
- Абсолютный чемпион Пермского края по жиму лёжа, 2016. Бронза Свердловской и Тюменской областей по бодибилдингу, категория до 90 кг.
- Стаж
- С 2016 года.
- Образование
- Высшее юридическое. Специальное высшее, военное.
Границы, которые мы держим
Их проще нарушить, чем соблюсти, поэтому пишем прямо.
- Подростки
- Договор заключается с родителем, нужно письменное согласие законного представителя. Целей по весу нет, дневник взвешиваний не ведётся, фотографии еды не запрашиваются.
- Расстройства пищевого поведения
- Если в анкете отмечено такое в прошлом, тот же предохранитель срабатывает и для взрослого. Слежка за весом вместе с требованием фото еды — именно тот набор, который запускает срыв.
- Подготовка к соревнованиям
- Тренировки, питание, восстановление и подводка к турниру — наша зона. Препараты, дозировки, схемы и трактовка анализов — зона врача. В продукте этого нет ни в контенте, ни в подсказках.
- Здоровье
- Школа не заменяет врача. На входе есть скрининг, и при тревожных ответах мы просим сначала сходить к специалисту.
Тарифы
Подписка помесячная. Оплату подтверждает администратор, после этого открывается программа.
- Онлайн с тренером Программа под вас, разбор питания раз в неделю, тренер пишет первым, когда движок поднял сигнал.
- 15 000₽/мес
- Офлайн-группа, Тюмень Группа до четырёх человек, чтобы тренер успевал страховать каждого на штанге. Плюс всё, что есть в кабинете.
- 6 600₽/мес
- Персональный Тренер рядом всю тренировку, от разминки до последнего подхода: страхует, правит технику, меняет вес по ходу.
- от 25 000₽/мес
- Подготовка к соревнованиям Тренировки, питание, восстановление и подводка к турниру. Препараты и назначения — к врачу, не к нам.
- от 25 000₽/мес
- Приложение Кабинет, видеобаза и программа без ведения тренером. Вход для тех, кто пока не готов платить за сопровождение.
- 990₽/мес
Начать
- 1
Регистрация по номеру телефона. Пароль придумываете вы.
- 2
Три коротких шага: цель, данные о себе, анкета здоровья.
- 3
Выбираете тариф. Оплату подтверждает администратор, после этого открывается программа.
Если вы занимаетесь в зале-партнёре, скажите тренеру, он заведёт вас и напишет сам.